Включение кардио в силовую работу

[Think_Different]

Блин, а я до 55 лет так и не догадался про диету! Все думал, почему сколько ни качай жим лежа, руки и верх спины, брюхо не уменьшается!

зачем тогда это написал?

Делаю по 30 минут stationary bike в конце тренировки, на 120 ударах в минуту для сжигания жира

[Serguei666]

можно читать газеты/журналы или видео на телефоне смотреть. Аудио книги, опять же.

Нельзя! Нужно фокусироваться мысленно на том, что делаешь, отвлечение на чтение газет и даже прослушивание аудиокниг делает все усилия бесполезными

[Prosche]

у нас (в Латвии) Милдронат стоит 18$, тут 40$+ однако!

я тут почитал что Милдронат толстякам не подходит, он как бы препятствует получению энергии из жиров!

Вы же скинули фунтов 20-30 помню. Вернулись?

Получил посылку с родины. Буду пробовать:

[Easbayguy]

у нас (в Латвии) Милдронат стоит 18$, тут 40$+ однако!

я тут почитал что Милдронат толстякам не подходит, он как бы препятствует получению энергии из жиров!

Вы же скинули фунтов 20-30 помню. Вернулись?

Получил посылку с родины. Буду пробовать:

Супруга привезла?

[Prosche]

у нас (в Латвии) Милдронат стоит 18$, тут 40$+ однако!

я тут почитал что Милдронат толстякам не подходит, он как бы препятствует получению энергии из жиров!

Вы же скинули фунтов 20-30 помню. Вернулись?

Получил посылку с родины. Буду пробовать:

Супруга привезла?

Товарищ сегодня прилетел. Супруга забыла.

[laponka]

Делаю по 30 минут stationary bike в конце тренировки, на 120 ударах в минуту для сжигания жира, нагрузка медленно увеличивается. Лет 8 назад делал по часу на 145-150.
Вот думаю имеет ли смысл увеличивать продолжительность?

Подниму топик. Мне тренер говорит что сжигание жира идёт в интервале 110-140 ударов. Лучше дорожка с max горкой, пусть на малой скорости (ходьба, не бег). После силовой 30 мин. Перед - для разогрева минут 15-20.
Но! 75% все равно от питания!

[VladG2]

Делаю по 30 минут stationary bike в конце тренировки, на 120 ударах в минуту для сжигания жира, нагрузка медленно увеличивается. Лет 8 назад делал по часу на 145-150.
Вот думаю имеет ли смысл увеличивать продолжительность?

Подниму топик. Мне тренер говорит что сжигание жира идёт в интервале 110-140 ударов. Лучше дорожка с max горкой, пусть на малой скорости (ходьба, не бег). После силовой 30 мин. Перед - для разогрева минут 15-20.
Но! 75% все равно от питания!

Мне не совсем понятно кардио после поднятия весов. По идее пробежка 15 мин всегда нужна чтобы разогреть мышцы перед настоящей нагрузкой. Когда занимался лёгкой атлетикой чередовались с кроссами по 40-50 мин с менее интенсивной тренировкой после.
Я бы просто бегал отдельно. Утром пробегаю 3.3 мили, по красивому трэйл, весь день чувствую классно. Надо бы конечно ещё плавать для верни части мышц.

laponka, Когда начался процесс потения то калории начали сжигаться, как правило активная фаза начинается через 8-10 мин. Ну и надо продолжать мину 15-20 что бы был какой то эффект.

[PAFCLLC1]

Я на эллептикал в день делаю 900—1000кк примерно 50+65мин
Мне не скучно киношку можно посмотреть или книжку послушать, ну на худой конец на экран попятиться то на Гавайях то в ЮАР , может и в албанию занесёт. После тренировки носки выжимаю. Вес не убавляется, но я не за этим бегаю.

[Prosche]

Делаю по 30 минут stationary bike в конце тренировки, на 120 ударах в минуту для сжигания жира, нагрузка медленно увеличивается. Лет 8 назад делал по часу на 145-150.
Вот думаю имеет ли смысл увеличивать продолжительность?

Подниму топик. Мне тренер говорит что сжигание жира идёт в интервале 110-140 ударов. Лучше дорожка с max горкой, пусть на малой скорости (ходьба, не бег). После силовой 30 мин. Перед - для разогрева минут 15-20.
Но! 75% все равно от питания!

Давайте по порядку, ваш тренер врет или вы не правильно поняли. Жиросжигание может идти в любом интервале. Будете лежать на диване, будет идти жиросжигание, если при этом есть перестанете, то увидите насколько оно офигенное, по полкило в день будете терять не вставая. про 110-140 это популярное заблуждение, в этом интервале жиросжигание не идет, оно в нем оптимально при определенных условиях. Как в автомобиле, максимальная эффективность (момент) достигается при 3000 оборотах в минуту, а максимальная мощность при 6000, что это значит? что при 3000 мотор выдаст вам максимум мощности на потраченную единицу топлива, на 6000 он выдаст в 2 раза больше мощности, но будет "жрать" в 5 раз больше. Так и с жиросжиганием.на пульсе 160 сгорит больше жира чем на 110, только вы охренеете в таком ритме 60 минут пахать, а пахать надо как минимум столько. И тут мы переходим ко второму моменту, почему делать кардио после силовой эффективно. У нас в мышцах (и печени) есть запас гликогена. Когда вы занимаетесь, то именно из него тело черпает энергию. Но ее, к счастью для худеющих, не так много, хватает грубо на полчаса кардио или час силовой. Далее, когда истощается гликоген тело начинает брать энергию из жира. Так что именно поэтому кардио после силовой, когда запас гликогена исчерпан так эффективно. Ну и собственно 110-140. Если вы придете в зал и на кардио тренажере вломите 160 ударов в минуту, через полчаса вы будете уже никакая, а жиросжигание только начнется, но вы не сможете продолжать. Дальше вы придете домой, поедите, особенно если это будет что то с быстрыми углеводами и тут же восполните гликогеновые депо и жиросжигание тут же и закончится, а вы будете удивляться, почему не идет похудение, а вы просто не доходите до стадии жиросжигания.

[Maxisha]

[Oleg Co]

У нас в мышцах (и печени) есть запас гликогена. Когда вы занимаетесь, то именно из него тело черпает энергию. Но ее, к счастью для худеющих, не так много, хватает грубо на полчаса кардио или час силовой. Далее, когда истощается гликоген тело начинает брать энергию из жира. Так что именно поэтому кардио после силовой, когда запас гликогена исчерпан так эффективно. Ну и собственно 110-140. Если вы придете в зал и на кардио тренажере вломите 160 ударов в минуту, через полчаса вы будете уже никакая, а жиросжигание только начнется, но вы не сможете продолжать.

Когда гликоген кончается, начинается ад. Организм не переходит по щелчку на жир. Он просто отключает/урезает все ненужные потребители энергии - мышцы и подает остатки гликогена в мозг. https://en.wikipedia.org/wiki/Hitting_the_wall

Я не думаю, что достижение этого состояния поможет сильно похудеть. Мне в такой момент хочется трусящимися руками запихать в рот все, что вижу. Сахар помогает быстрее всего. Достижение этого состояния также помогает в увеличении будущих запасов гликогена.

110-140 - хороший, универсальный ответ для тех, кто хочет начать что-то делать. Мне кажется почти на любом тренажере (беговой дорожке, elliptical) есть подобная информация еще и с делением по возрасту. Не будет bonk, тратится достаточно жира. Мышцы тренируются опять же.

[Easbayguy]

Урезал карбы и на кардио пришлось забить!

[Prosche]

Урезал карбы и на кардио пришлось забить!

Зря. Кардио без карбов самое то.

[Easbayguy]

Урезал карбы и на кардио пришлось забить!

Зря. Кардио без карбов самое то.

Это если тренером работать!
Сьел пару яиц с грибами в 9 утра, в 12 часов две немецкие сосиски и начав легкую тренировку по жиму в час, в два тридцать еле еле доделал cable flys and back extensions.
Хорошо хоть отмазка была забить и наконец добраться до работы. в 3:30 сьел остатки затаджининной баранины. В 7 вечера будет запеканка из cottage cheese.
Хорошо хоть вчера в war room заказали хороших сушиков/сашими как не в себя. Наслаждался свежей рыбой без риса!

[Prosche]

Урезал карбы и на кардио пришлось забить!

Зря. Кардио без карбов самое то.

Это если тренером работать!
Сьел пару яиц с грибами в 9 утра, в 12 часов две немецкие сосиски и начав легкую тренировку по жиму в час, в два тридцать еле еле доделал cable flys and back extensions.
Хорошо хоть отмазка была забить и наконец добраться до работы. в 3:30 сьел остатки затаджининной баранины. В 7 вечера будет запеканка из cottage cheese.
Хорошо хоть вчера в war room заказали хороших сушиков/сашими как не в себя. Наслаждался свежей рыбой без риса!

Так вы голодаете, а не карбы урезали.
С утра 6 яиц. В 11:30 две курогруди с аспарагусом и в час вы гриф узлом завяжете.