Хвастаемся своими тренировками!

[Айва]

Ну вот теперь Сергея забанили на месяц! Уходят качки!

За что его так?

Если вы кликните на ник забаненного форумчанина, в его профиле есть причина бана.
И, пожалуйста, не будем опять сводить беседу на обсуждение забаненных ников, топик уже закрывался из-за этого недавно.

[Easbayguy]

Что то в этом году тяжело поездка в Россию далась в конце апреля, несмотря на то что ходил там в зал, но в основном делал обьемные и кардио. В начале мая простуда с jet lag навалилась плюс прерванный цикл, так что 405лб пожать не удалось, хотя там еще споттер сбоку облажался, схватил за штангу помогать и плечи перекосило (народ из группы резко в отпуск свалил, пришлось просить посторонних). Так что теперь делаю спину/бицепс + легкий жим+ кардио две недели и потом опять в бой!

[Easbayguy]

Сегодня опять не получилось с 405лб, жара жуткая, при этом абсолютно перестал получаться leg/back drive. Хотя последние 3 недели были очень нервные и пришлось урезать программу до одной/двух тренировок в неделю, вместо четырех. Опять же, похоже что я делаю слишком много подходов для разминки по Суровецкому: 135x8, 185x6, 225x5, 275x5,305x3, 330x3, 370x2, 405 failed.

Попробую по соревновательной классике в следующем цикле.

Warm-up set # %1RM Reps Rest after set
1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes
2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

Получится:
160x8, 240x5, 280x3, 320x1, 360x1, 400x1, 405x1

[Easbayguy]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!
Сделал вчера жимовой марафон, ухайдакался по полной: 265x5,270x5,275x5,280x5,285x5,290x5,295x5,300x5,305x5,310x5,315x5,320x5,325x5.
13 рабочих подходов, подсобку на грудь потом просто не мог делать! Ограничился легким бицепсом и обратными разводками.

[Айва]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!

Я хожу, 5 дней в неделю Только хвастать особо нечем, рекорды не ставлю, физкультурой занимаюсь, здоровье берегу))

[Serguei666]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!
Сделал вчера жимовой марафон, ухайдакался по полной: 265x5,270x5,275x5,280x5,285x5,290x5,295x5,300x5,305x5,310x5,315x5,320x5,325x5.
13 рабочих подходов, подсобку на грудь потом просто не мог делать! Ограничился легким бицепсом и обратными разводками.

А чего, каждый раз после тренировки писать? Какой смысл, они же из недели в неделю одинаковые

[Easbayguy]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!
Сделал вчера жимовой марафон, ухайдакался по полной: 265x5,270x5,275x5,280x5,285x5,290x5,295x5,300x5,305x5,310x5,315x5,320x5,325x5.
13 рабочих подходов, подсобку на грудь потом просто не мог делать! Ограничился легким бицепсом и обратными разводками.

А чего, каждый раз после тренировки писать? Какой смысл, они же из недели в неделю одинаковые

Как одинаковые? А как же микро/макро циклы, адаптивность и авто коррекция? Интересно же, на что организм реагирует.

[Serguei666]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!
Сделал вчера жимовой марафон, ухайдакался по полной: 265x5,270x5,275x5,280x5,285x5,290x5,295x5,300x5,305x5,310x5,315x5,320x5,325x5.
13 рабочих подходов, подсобку на грудь потом просто не мог делать! Ограничился легким бицепсом и обратными разводками.

А чего, каждый раз после тренировки писать? Какой смысл, они же из недели в неделю одинаковые

Как одинаковые? А как же микро/макро циклы, адаптивность и авто коррекция? Интересно же, на что организм реагирует.

Шутите? Зачем мне это все?
А у вас как организм реагирует? На сколько макс. в жиме лежа поднялся за последние 2 года?

[Easbayguy]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!
Сделал вчера жимовой марафон, ухайдакался по полной: 265x5,270x5,275x5,280x5,285x5,290x5,295x5,300x5,305x5,310x5,315x5,320x5,325x5.
13 рабочих подходов, подсобку на грудь потом просто не мог делать! Ограничился легким бицепсом и обратными разводками.

А чего, каждый раз после тренировки писать? Какой смысл, они же из недели в неделю одинаковые

Как одинаковые? А как же микро/макро циклы, адаптивность и авто коррекция? Интересно же, на что организм реагирует.

Шутите? Зачем мне это все?
А у вас как организм реагирует? На сколько макс. в жиме лежа поднялся за последние 2 года?

Ну с 370лб обычным хватом в 2014 с периодическими проблемами с плечами (49 let), до 400 обратным хватом в этом году без проблем, что значительно труднее (55). Правда сейчас я слабее в целом, причем прилично. Так как нагрузки на верх спины, бицепс, низ спины, ноги снизил значительно.

[himik]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!

Я хожу, 5 дней в неделю Только хвастать особо нечем, рекорды не ставлю, физкультурой занимаюсь, здоровье берегу))

И я тоже 2 раза в неделю. Остальные 3 дня бег .

Sent from my SM-G950U using Tapatalk

[Andriy777]

Похоже никто больше в зал не ходит, спортом не занимается, только Ivan the Terrible и то в основном во взрослых!
Сделал вчера жимовой марафон, ухайдакался по полной: 265x5,270x5,275x5,280x5,285x5,290x5,295x5,300x5,305x5,310x5,315x5,320x5,325x5.
13 рабочих подходов, подсобку на грудь потом просто не мог делать! Ограничился легким бицепсом и обратными разводками.

А чего, каждый раз после тренировки писать? Какой смысл, они же из недели в неделю одинаковые

Как одинаковые? А как же микро/макро циклы, адаптивность и авто коррекция? Интересно же, на что организм реагирует.

Организм реагирует по разному. И, возможно, Вам наши результаты не так интересны. Ну, например. Заметил, что в отпусках я перехожу на часть цикла, который является "отдыхом" в моей "периодизации". Из-за этого нагрузка не больше 70% от максимума, не до упора в повторениях. Упражнения непрерывные тройками. Наример, отжимания, подтягивания, шея. Перерыв между упражнениями одного типа (отжимания, например) получается больше 3-х минут.

Из-за этого мне небоязно заниматься утром на голодный желудок. Я часто и раньше практиковал утренние, голодные тренировки и "упал в обморок" только раз за всю жизнь после 10 часового перелета и плавания в очень теплом бассейне.

Но... за очень короткий срок такие тренировки выжигают жир до 16%, что я и получил в этом году уже 2 раза (с 18% за неделю, плюс, возможно погрешность измерения весов). Ничего, правда, военного из этих 16% я выжать не могу ибо... ну кого, блин, соблазнять в 50 лет? Жене, правда, все нравится.

[kyk]

практиковал утренние, голодные тренировки и "упал в обморок" только раз за всю жизнь

это как?

[Andriy777]

практиковал утренние, голодные тренировки и "упал в обморок" только раз за всю жизнь

это как?

Наверное, гипогликемическая кома, по симптомам. Но она не случилась. Я присел, опустил голову и отпустило через минуту. Плохо, что она произошла в душе после плавания. Там с собой ничего не было сладкого и народ бы не сразу сообразил, что меня откачивать надо было бы.

[Easbayguy]

Сделал проходку сегодня, заканчивая 5 недельный цикл, получилось чисто пожать. 75x8, 165x7, 210x5, 265x5, 295x4, 330x3, 365x1, 395x1,400x1.
Кстати рекомендую, когда веса встают или регрессируют, пересчитать вашу программу с меньшим максимумом, при условии автокоррекции. Я делал месяц исходя из 385лб максимума, что привело к более обьемной работе + сконцентрировался на спине.

[Easbayguy]

Сделал двоечки, пошло очень хорошо, так как из за жары и кучи дел отдыхал с прошлого понедельника. 275x4, 300x3, 330x2, 360x2, 365x2,370x2,375x2, 380x2. Ничего не заболело/потянулось.